「体重が増えたまま戻らない…」

「若いころと同じ食事なのに、なぜか太ってしまう」

40代になると、こうした悩みをもつ女性多いですよね~

でも、がまんするだけのダイエットは、もうやめませんか？

大切なのは「食べる量を減らす」ことではなく、「正しく食べる」ことなんです。

今日は、40代女性が無理なくやせていくための「カロリーと栄養バランス」に注目した食事のポイントを、わかりやすくお伝えします。

1. 40代になると体が変わる理由

なぜ40代になると、体重が増えやすくなるのでしょうか？それにはちゃんと理由があります。

• 代謝（たいしゃ）が下がる：体がエネルギーを使うスピードがゆっくりになります

• 筋肉が減って脂肪がつきやすくなる

• ホルモンのバランスが変わる

だから、前と同じ量を食べていても、体がそれをうまく使えなくなるんです。

だからこそ、「食べる量を減らす」よりも、「食べ方を変える」ことが大事なんです。

2. ダイエットのカギは「カロリーと栄養バランス」

● カロリーって？

カロリーは「体をうごかすエネルギー」です。
でも、食べすぎると使いきれなかったカロリーが体脂肪としてたまります。

40代の女性にちょうどいいカロリーは、1日1800kcal〜2000kcal前後（※生活の活動量による）です。

がまんしないで、これくらいのカロリーを守ればOK！

● 栄養バランスって？

栄養バランスとは、「体に必要な栄養を、まんべんなくとること」です。

とくに意識したい3つの栄養素はこちら：

• たんぱく質（筋肉や代謝に必要）…肉・魚・卵・豆腐など

• ビタミン・ミネラル（体の調子を整える）…野菜・海藻・きのこなど

• 食物せんい（お腹の中をきれいに）…野菜・果物・玄米など

「〇〇だけダイエット」は栄養がかたよるので、リバウンドのもとになります。

3. 無理しない！おすすめの食事ルール5つ

① 朝ごはんはしっかり食べる

朝をぬくと、体のスイッチが入らず、代謝がさがって太りやすくなります。
ごはん＋たまご＋野菜スープ など、かんたんでOK！

② 食べる時間を決める

夜おそくに食べると、体に脂肪がつきやすくなります。
理想は 夕食を夜7時までに終わらせること。

③ 1日3食きちんと食べる

「1食ぬけばやせる」は大きなまちがい。
次の食事で体がエネルギーをためこもうとして、かえって太りやすい体になります。

④ ゆっくり、よくかんで食べる

1口30回かむと、満腹感が出て食べすぎをふせぐことができます。

⑤ おやつは食べてもいい！

ただしルールがあります：

• 1日1回、200kcalまで

• チョコなら2〜3かけ、ナッツなら10粒まで

• 夜のおやつはNG

4. こんな食事がおすすめ！40代女性の1日の食事例

【朝ごはん】

• ごはん（お茶わん1杯）

• めだまやき

• 野菜スープ（にんじん・キャベツなど）

【昼ごはん】

• さばの塩焼き

• 雑穀ごはん

• ほうれん草のおひたし

【夜ごはん】

• 鶏むね肉のソテー

• 豆腐とわかめの味噌汁

• ブロッコリーのサラダ

ポイントは、「たんぱく質」を毎食とることです。筋肉を守って、代謝アップにつながります。

5. よくある質問（Q&A）

Q：夜ごはんをサラダだけにすればやせますか？
→ 一時的にはやせるかもしれませんが、たんぱく質が足りず、すぐリバウンドします。

Q：間食はやめた方がいい？
→ 無理にやめなくてOK！量と時間を守れば大丈夫です。

Q：カロリーはどれくらい気にすればいい？
→ 食べすぎなければ大丈夫。アプリでざっくりチェックするのがおすすめです。

まとめ：やせるために必要なのは「がまん」ではなく「知識」

40代になっても、やせることはできます。
大切なのは、食べることを楽しみながら、体にいいものを選ぶこと。

カロリーと栄養バランスを少しだけ意識すれば、体はちゃんと変わります。

今すぐできること！

• 今日の食事をメモしてみる

• 次の買い物で「たんぱく質多め」を意識する

• 夜のおやつをナッツにしてみる

自分の体は、自分の選ぶ食べものからできています。
すこしずつ、できることからで大丈夫。あなたらしい、美しいスタイルは、今からでも手に入ります！

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